При так называемом осознанном сновидении человек крепко спит, но вместе с тем отдает себе отчет о том, что ему снится сон. В некоторых случаях сон даже можно контролировать и управлять его отдельными характеристиками.
1. Осознанные сны.
2. Как увидеть осознанный сон?
3. Как вести дневник свой дневник сновидений?
4. Техника инкубации сновидений.
Сны — это продукт бессознательного, и смыслы в них довольно неопределенные. Осознанный сон побуждает ваше сознание устранить эту неопределенность. В его основе-взаимодействие бессознательного и осознанного. Индуисты, буддисты и австралийские аборигены, например, практикуют осознанные сны для достижения духовного просветления. Отдельные духовные практики «создают» осознанные сны, основываясь на вере в то, что подобные упражнения позволяют контролировать и даже изменять действительность.
• САМОПОЗНАНИЕ
Осознание сна ясно указывает на то, что вас тревожит.
• ПРИКЛЮЧЕНИЕ
В осознанном сновидении вы можете совершить далекое путешествие и завести новые знакомства.
• РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Зачастую осознанный сон позволяет увидеть проблему под другим углом и найти свежее решение.
• ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХОВ
В осознанном сне можно лицом к лицу столкнуться со своими страхами, отдавая себе отчет в том, что это всего лишь сон.
• ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК
В осознанном сне можно заново пережить моменты прошлого и скорректировать их. Как увидеть осознанный сон? Осознанный сон состоит из 4 этапов.
1. Приглашение.
2. Намерение
3. Вдохновение и запись.
Пройдя несколько шагов, вы научитесь контролировать свои сны
В некоторых культурах для привлечения осознанных снов выполняют особые ритуалы и устраивают специальные святилища. Создайте нужную атмосферу с помощью расслабляющей музыки, свечей и ароматов. Вам должно быть комфортно, спокойно и тепло. Оградите себя от того, что может нарушить ваш сон.
1.ПРИГЛАШЕНИЕ. (ПОДГОТОВИТЬ РАЗУМ). Сосредоточьтесь и успокойтесь. Постарайтесь очистить разум от ментального шума. Возможно, потребуется тренировка, но ваши усилия будут вознаграждены.
2.НАМЕРЕНИЕ. (ЦЕЛЬ). Просто и ясно сформулируйте, чего именно вы ждете от осознанного сна. Нельзя настроиться на негатив по отношению к другим людям. Сфокусируйтесь на своем желании и усильте его, повторяя в уме или написав на листке бумаги.
3.ВДОХНОВЕНИЕ. ((БУДЬТЕ АКТИВНЫ).
Находясь с состоянием покоя, визуализируйте себя, как будто вы в лодке скользите по течению спокойной реки. Почувствуйте, как легкие волны несут вас, и не пытайтесь плыть против течения. Пусть вода задает направление.
4.ЗАПИСЬ. (ДЕЛАЙТЕ ЗАМЕТКИ В УМЕ) Пока вы медленно погружаетесь в сон, осознавайте все его детали. Произносите то, что вы видите. Например: во сне скажите вслух: «Это дом с красной крышею. Местами она поросла мхом». Чем больше слов вы сможете произнести, описывая то, что видите и переживаете, тем лучше.
5.ПОСЛЕ СНА.ПОСТЕПЕННОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ). Пока вы еще спите, но уже готовы проснуться, успейте собрать в памяти все детали сна. Если это было осознанное сновидение, вы сами сможете выбрать момент для пробуждения.
Зафиксируйте обстоятельства своего сна любым удобным способом: запишите, нарисуйте, набросайте конспект. Отобразите общую тему сна, свои ощущения и людей, которых вы видели. Где происходило действие? Были ли вы в центре событий или наблюдали их со стороны? Опишите все увиденные символы и предметы, особенно если они отличаются от тех, что вы представляли перед сном. Сон может привлечь ваше внимание к чему-то, о чем вы совершенно не думали.
Легкий способ контролировать сон.
1. УПРАВЛЯЙТЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕМ.
Выровняйте дыхание. Совершите пробежку в парке и попытайтесь силой мысли заставить сердце биться медленнее. Готовясь ко сну, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 8 сек., затем выдохните и снова задержите дыхание на 8 сек. Повторяйте 5-6 раз, пока не почувствуете, что пульс замедлился. Чем больше практики, тем лучше будет получаться.
2. СОХРАНЯЙТЕ КОНЦЕНТРАЦИЮ
Засыпая, непрерывно думайте о том, что вы хотите увидеть или пережить во сне. 3. ПЛЫВИТЕ ПО ТЕЧЕНИЮ. Старайтесь принимать все ситуации, которые вам предлагает ваше подсознание.
4. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЕТАЛИ
На следующий день вспоминайте и заново прокручивайте в голове свой сон.
Ценность дневника.
Важно отметить, что единственный, кто может заглянуть в этот дневник и понять детали, — это вы сами. Имеет смысл записывать красочные сообщения, которые каждую ночь вы себе получаете. Ведя дневник сновидений, вы обнаружите много интересного о своих намерениях также об окружающих вас людях. Кроме того, вы получите, ценную информацию о своих скрытых навыках и способностях.
Начинаем запоминать сновидения.
Резкое пробуждение времена стирает увиденное во сне мимолетные образы. Сознательно уделяя несколько минут наслаждению и удержанию гораздо лучше запоминать сновидения. Прежде чем открыть глаза утром, постарайтесь удержать сновидение и запечатлеть в уме самые характерные его образы и, что еще важнее, ощущения. Затем как можно быстрее и лаконичнее запишите детали в дневник сновидений. Даже если вы вспомните только чувства или атмосферу сна, все равно запишите.
1.ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Прежде всего расслабьтесь и успокойте разум, а затем, когда начнете засыпать, попробуйте визуализировать, что плывете вниз по течении. Не форсирует этот образ, просто наслаждаетесь им. Используйте ключевые слова для описания увиденного: например «ивовые деревья», «зеленый», «отражения», «рябь на воде» и так далее. Обратите внимание на ощущения и атмосферу сна: например», медленный и спокойны». К концу визуализации попытайтесь ощутить общий привкус сновидения. Это задаст тему для интерпретации: например» извилистый спуск вниз по течению»
2.ТРЕНИРУЙТЕ ПАМЯТЬ
В спокойной обстановке попытайтесь сознательно запоминать как можно больше из того, что видите перед собой. Попробуйте вспомнить заголовок, фотографии и еще что-то из попавшегося вам на глаза обложки журнала. Таким образом вы натренируете разум замечать и сохранять информацию. С практикой способность к запоминанию зрительных элементов улучшиться, и вы сможете удержать в памяти больше деталей своих сновидений.
3.ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Дневник сновидений похож на любой архив информации. Он создается на основе ваших личных реакций на события. Ведение дневника сновидений поможет вам лучше понимать себя и принимать осознанные решения в жизни. Дополняя дневник, вы как бы складываете фрагменты в жизни. Дополняя денник, вы как бы складываете фрагменты большой головоломки, символизирующий вашу жизнь, чтобы интерпретировать ее.
Основные элементы.
С помощью так называемой «инкубации» можно осознавать себя во время сна, а с опытом-даже научиться управлять ходом сновидения.
Инкубации сновидений уже много тысячи лет, и эту технику используют во многих культурах-как традиционных, так и современных. Для тибетских монахов овладение навыком управлять сновидениями — это лишь этап на пути к просветлению. Древние греки приходили в Дельфийский храм, чтобы исцелиться, увидев во сне бога врачевания Асклепия. У американских индейцев и австралийских аборигенов умение использовать силы сновидений также обладает ролью этапа духовного развития.
У практики инкубации сновидений масса преимуществ, ведь сны могут дать ответы на многие вопросы, касающиеся жизненных проблем.
Применяя инкубацию сновидений, можно многое узнать о себе и о том, как работает ум, и даже научиться изменять свои потерны мышления, которые вас вполне устраивают. С помощью инкубации сновидений излечивают разные фобии (боязнь пауков), при этом вы все время находитесь в безопасности-собственной спальне.
С помощью снов мы можем примириться с прошлым, взаимодействуя с ним так, как если бы оно было настоящим. В результате преодолеваются эмоциональные блоки, вызванные сложностями, некогда имевшими место в нашей жизни.
Инкубация сновидений позволяет научиться контролировать сны. Теперь вы сами управляете собственным подсознанием
1.РАССЛАБЬТЕСЬ
Прежде чем оправляться спать примите горячую ванну — это поможет вам расслабиться. В спальне должно быть тепло и темно, чтобы ваш сон ничто не потревожило. Если обычно вам не снятся сны, попробуйте изменить положение тела лил атмосферу: переставьте мебель так, чтобы комната казалась вам менее привычной, — ведь незнакомая обстановка вызовет сновидения.
2.ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ
Решите для себя, что вы хотите увидеть во сне, и найдите некий символ-например, украшение или фотографию. Если вы надеетесь, что вам присниться друг или возлюбленный, возьмите подаренный им предмет или что-то напоминающее о нем. Чтобы увидеть во сне какое-то место, воссоздайте связанные с ним запахи с помощью специй и эфирных масел. Смотрите на выбранный предмет-напоминание в течение минуты, затем закройте глаза. Засыпая, продолжайте думать о нем и о связанных с ним ассоциациях.
3.УПРАВЛЕНИЕ СЕРДЕЧНЫМ РИТМОМ
Пытаясь заснуть, сделайте вдох и задержите дыхание на восемь секунд, а затем выдыхайте-также в течение восьми секунд. Постепенно вы ощутите начинающиеся расслабление, сердечный ритм замедлится. Так вы быстрее погрузитесь в глубокий сон. Научившись этой технике, вы сможете контролировать процесс засыпания.
4.ИНКУБАЦИЯ СНОВИДЕНИЙ
Как только начнете видеть сон, возьми его под свой контроль. Засыпая, представьте, что плывете в лодке вниз по реке. Не сопротивляясь возникающим образам и ощущениям, доверьтесь бессознательному. Осознайте все, что происходит вокруг, и повторяйте про себя, что видите, и тогда при просыпании вы вспомните детали. Отличный способ контролировать сновидение-попытаться увидеть себя со стороны. Это непросто, но вполне достижимо благодаря упорной практике.
